Witamina B2 (ryboflawina, laktoflawina, witamina G)
Jak wszystkie witaminy z grupy B rozpuszcza się w wodzie oraz nie jest magazynowana w organizmie, a więc musi być dostarczana regularnie z pokarmem. Łatwo wchłaniana z przewodu pokarmowego. Ilość wydalana z moczem zależy od potrzeb organizmu. Wydalaniu tej witaminy może towarzyszyć utrata białek.
Jej ilość podajemy w miligramach (mg).
W przeciwieństwie do tiaminy ryboflawina jest odporna na wysoką temperaturę, oksydację i działanie kwasów, natomiast szybko rozkłada się pod wpływem światła – zwłaszcza ultrafioletu.
Witamina B2 działa najskuteczniej w połączeniu z witaminą B6, C oraz niacyną.
Zalecana dawka dzienna
dla dorosłych wynosi 1,2-1,7 mg, w okresie ciąży poleca się 1,6 mg, matki karmiące powinny przyjmować 1,8 mg w ciągu pierwszych sześciu miesięcy, a 1,7 mg w drugim półroczu karmienia.
Sytuacje stresowe podwyższają zapotrzebowanie na tę witaminę.
Właściwości
- Wspomaga wzrost i procesy rozrodcze.
- Zapewnia zdrowy wygląd skóry, paznokci i włosów.
- Pomaga w leczeniu uszkodzeń śluzówki jamy ustnej, warg i języka.
- Poprawia widzenie, likwiduje zmęczenie oczu.
- Wraz z innymi substancjami bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczówi białek.
Niedobory ryboflawiny
Aryboflawinoza jest to choroba, która objawia się pękaniem skóry, śluzówki jamy ustnej, warg i skóry narządów płciowych.
Inne możliwe objawy niewielkiego niedoboru to świąd, drętwienie rąk, uczucie pieczenia lub kłucia. Niedobór witaminy B2 może powodować stan zapalny języka i ust, łupież, zmiany skórne (wypryski), utratę włosów, zawroty głowy, bezsenność, pękanie kącików ust i nadwrażliwość na światło.
Badania wykazują że niedobór witaminy B2, który stwierdzono u ok. 20% ludzi, jest najczęściej spotykanym niedoborem witaminowym w krajach uprzemysłowionych.
Najlepsze źródła naturalne
Mleko, wątroba, nerki, ser, zielone warzywa liściaste, ryby, jaja, jogurt, fasola.
Warto wiedzieć
Przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych, ciąża oraz laktacja zwiększają zapotrzebowanie na witaminę B2. Jeśli w codziennej diecie niewiele jest czerwonego mięsa lub produktów nabiałowych, należy dostarczać witaminy B2 dodatkowo w innej postaci.
Duże prawdopodobieństwo niedoboru ryboflawiny występuje w razie długotrwałego stosowania restrykcyjnej diety z powodu choroby wrzodowej lub cukrzycy. (W każdym przypadku długotrwałego leczenia przewlekłych schorzeń należy omówić z lekarzem zmianę diety lub wprowadzenie nowych zasad żywienia).
Wszystkie sytuacje stresowe wymagają zwiększenia ilości przyjmowanych witamin z grupy B.
Podczas przyjmowania leków antyneoplastycznych (chemioterapeutyków stosowanych w chorobach nowotworowych) takich jak metotreksat, zbyt duża ilość witaminy B2 może zmniejszać skuteczność leczenia.
W czasie antybiotykoterapii prawdopodobnie obniża się przyswajanie witaminy B2.
Osoby pijące dużo alkoholu powinny dostarczać organizmowi więcej ryboflawiny, ponieważ alkohol zaburza jej prawidłowe wchłanianie.
Suplementy CaliVita zawierające w swym składzie witaminę B2
- Stress Management- 1,8 mg
- Vital O- 1,6 mg
- Vital A- 1,6 mg
- Vital B- 1,6 mg
- Vital AB- 1,6 mg
- Full Spectrum- 1,2 mg
- Infant Formula- 0,6 mg
- Lion Kids + D- 0,6 mg
- Senior Formula- 1,5 mg
- Menopausal Formula- 2,5 mg
- New Life- 1 mg
- Culevit- 1,1 mg
Kategoria WITAMINY